ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਲਾਕ ਕੀਤੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਜੁਗਾੜ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਨਜ਼ਰੀਆ
ਐਪਸ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਨਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
Break Check ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਆਨ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੱਡ (nudge) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ साथ, ਉਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਹੀ ਨਹੀਂ
Doomscrolling, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਦੇਖਣਾ, ਗੇਮਿੰਗ, ਜਿਮ, ਸ਼ਾਪਿੰਗ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦਾ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਗਾਤਤਾ (streak) ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖ ਸਕੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ।
ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਗਿਣਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ। ਕੀ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਟੈਪ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ। ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੋਵੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਖ਼ਤੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਜੇ (nudge) ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਸsilent mode ਅਤੇ Focus ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਆਦਤ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਤੀਵਰਤਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ।
ਟਾਈਮਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਐਪਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿੰਮ ਵਾਲਾ ਟਾਈਮਰ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ Dynamic Island, ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖੋਲ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕੋ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕੋ। ਇਸਨੂੰ Control Center, ਤੁਹਾਡੇ Action Button, ਇੱਕ Home Screen וויਜెਟ, ਜਾਂ Shortcuts ਆਟੋਮੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਕਦੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੁੱਲ ਜੋੜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਜੋਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਘੰਟਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੀਤ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਲੰਬਾ ਰੇਲ ਸਫਰ? ਸਾਰੇ ਟਾਈਮਰ ਇੱਕੋ ਵਾਰੀ 'ਤੇ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾਰਮਲ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ। ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰਤਾ (streak) ਨਹੀਂ ਟੁੱਟੇਗੀ, ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ।
ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿੱਜੀ
Break Check ਕਦੇ ਵੀ Screen Time ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਐਪਸ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ साइन ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀਮਤਾਂ
ਇਹ ਕੋਈ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਰਚੇ ਦੇ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਅਵਾਲ ਦੇ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਦੇ।
ਮਾਸਿਕ, ਸਾਲਾਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਖਰੀਦ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਰਾਤ ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਬੀਤ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਟਾਈਮਰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਉਨਾ ਚਿਰ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਅਨਲਿਮਟਡ ਨਾਲ ਹਰ ਆਦਤ ਲਈ ਟਾਈਮਰ, ਪੂਰੇ ਅਲਾਰਮ ਅਲਰਟ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਟਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ? ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਜਾਓ